Warum guter Schlaf wichtig ist
Schlaf ist mehr als eine Pause. Während wir schlafen, bleiben wichtige Prozesse im Körper aktiv. Schlaf unterstützt die normale Gehirnfunktion und spielt eine Rolle für Stoffwechsel und Immunabwehr. Auch Lernen und Gedächtnis profitieren davon, dass wir ausreichend schlafen. Diese Zusammenhänge beschreibt das NIH/NHLBI.
Eine gute Abendroutine beginnt oft mit einfachen Gewohnheiten: möglichst regelmäßigen Schlafenszeiten, einer ruhigen letzten Stunde und einem dunklen, kühlen Schlafzimmer. Tageslicht und Bewegung gehören ebenfalls dazu. Koffein am späten Nachmittag und Alkohol vor dem Schlafengehen können den Schlaf stören. Das NIH/NHLBI empfiehlt, dem Schlaf im Alltag bewusst Zeit einzuräumen.
Dabei geht es nicht um eine perfekte Nacht nach Plan. Es geht darum, den Rhythmus kennenzulernen und Bedingungen zu schaffen, die Ruhe am Abend im Alltag leichter machen.